- จัดระเบียบเวลาการนอน
ช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุด คือนอนก่อน 4 ทุ่ม และตื่น 6 โมงเช้า
- นั่งสมาธิก่อนนอน
การนั่งสมาธิจะช่วยให้จิตใจสงบลงและสามารถนอนหลับง่าย เมื่อไม่มีเรื่องกระวนกระวายใจ
- ใช้อุปกรณ์เสริม
นำอุปกรณ์เสริมมาช่วยสร้างบรรยากาศในการนอน เช่น ที่ปิดตา หรือ ปลั๊กอุดหู
- ออกกำลังกายช่วงเย็น
ออกกำลังการภายในช่วงเย็นหรือก่อนนอน 4-6 ชั่วโมง
- ปรับอุณภูมิห้อง
ให้อุณหภูมิอยู่ที่ประมาณ 25 องศาและเปิดเครื่องปรับอากาศเพื่อเพิมปริมาณออกซิเจน
- หลีกเลี่ยงเครื่องดืมที่ทำให้ร่างกายตื่นตัว
ยกตัวอย่างเช่น เครื่องดื่ม ชา กาแฟ หรือ น้ำอัดลม เป็นต้น
- ดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆก่อนเข้านอน
ยกตัวอย่างเช่น น้ำอุ่น หรือ นมอุ่น
- ทานอาหารให้ถูกต้อง
เมื่อรู้สึกหิว ให้รับประทานผลไม้และไม่ควรนอนขณะที่กำลังหิวหรืออิ่มจนเกินไป
- ขอคำปรึกษาจากแพทย์
หากเริ่มมีปัญหาเรื่องการนอนใม่หลับให้ขอคำปรึษาจากแพทย์
0 Comments